Når stressen bliver for meget …

Hvis konstant stress får dig til at føle dig hjælpeløs og udmattet, er du måske ved at være udbrændt. Den følelse af utilfredshed og manglende engagement, som udbrændthed giver, kan true dit job, dine relationer og dit helbred. Udbrændthed er ikke som en forkølelse, den forsvinder ikke efter nogle uger, medmindre du ændrer på noget i dit liv. Hvis du er opmærksom på de tidlige advarselssignaler, kan du gøre noget for at forebygge udbrændthed. Eller hvis skaden allerede er sket, er der meget du kan gøre for at komme i balance igen og få den gode følelse og håbet tilbage.

Hvordan kan stress have så negativ en indflydelse?

For at forstå hvordan vi kan forebygge og reducere udbrændthed, er det nødvendigt at forstå hvordan stress påvirker os, og hvordan den kan have så negativ og varig en indvirkning på vores helbred og livsglæde.

Forestil dig, at vi alle bærer på en rygsæk. Om dagen lever vi vores liv og oplever verden omkring os. Hvis vi oplever noget belastende, kan vi forestille os, at der kommer sten i vores rygsæk. Om natten sover vi og hvilen hjælper os med at tage stenene ud af rygsækken igen. Den stress, vi opsamler i løbet af dagen, og den stress, vi kan komme af med om natten, bør svare til hinanden, så vores rygsæk forbliver let og behagelig.

Problemet er, hvis vores liv kommer ud af balance og vi ophober for mange sten i løbet af dagen. Så er vi ikke i stand til at slippe af med dem alle sammen i løbet af natten, og så vil der stadig være sten i rygsækken når vi vågner. Hvis vi bliver ved med at leve et stressende liv, så kommer der hver dag flere sten i vores rygsæk, end vi er i stand til at slippe af med om natten, og vores rygsæk bliver tungere og tungere. Jo tungere rygsækken bliver, jo mindre klart tænker vi, jo mindre energi har vi og jo mindre glæder vi os ved livet. På den måde bliver vi lidt efter lidt mere og mere udbrændte.

6 løsninger

Nu hvor vi bedre forstår hvordan for megen stress kan føre til udbrændthed, kan vi se på hvad vi kan gøre for at vende processen.

Rygsæk-analogien viser at udbrændthed skyldes manglende balance mellem stress-påvirkningen fra omgivelserne og den stress, vi er i stand til at neutralisere når vi hviler. Det betyder at for at genoprette balancen kan vi enten:

• Reducere stres-påvirkningen fra omgivelserne
• Blive mere modstandsdygtige overfor stress, så stresspåvirkningen udefra  ikke rører os så meget eller
• Få en dybere hvile, så vi bliver i stand til at neutralisere mere stress hver dag.

Det vil vi se nærmere  på herunder.

1. Pas på dit helbred   
Alt hvad du kan gøre for at sikre at din krop er sund, vil gøre dig mere modstandsdygtig overfor stress, så spis sundt, drik masser af vand, få motion, og gå tidligt i seng.

2. Hold pauser   
At reducere stress i din hverdag, selv kortvarigt, hjælper krop og sind med at restituere sig, så sørg for at holde pauser i løbet af dagen og at holde fri mellem større projekter.

3. Vær dig selv  
Hele tiden at prøve at være noget andet, end det du er, er udmattende og stressende. Så opbyg dit liv omkring aktiviteter, der gør dig glad, og som svarer til den, du er.

4. Fokusér på det positive   
At fokusere på de positive ting i dit liv vil som regel få dig til at føle dig bedre tilpas, mens fokus på de negative ting vil få dig til at føle dig dårligere tilpas. Så prøv, så vidt muligt, at give opmærksomhed til det, der går godt og at være sammen med positive mennesker.

5. Sig “nej”   
Hvis vi ikke er lykkelige, søger vi ofte uden for os selv efter noget, der kan fylde tomrummet, ved at købe nye ting eller prøve på at gøre andre tilpas. Men lykken kommer indefra, og at have det godt starter med at være udhvilet og i balance. Så tag ansvar for din egen lykke og sæt nogle grænser, der beskytter din balance. Det vil både du og alle omkring dig nyde godt af.

6. Lær Transcendental Meditation   
Transcendental Meditation (TM) er en enkel, naturlig og uanstrengt mental teknik, der giver en dyb hvile, som giver dig mulighed for hurtigt at slippe af med rigtig mange af stenene i din rygsæk, så du kan restituere dig.  TM er et godt grundlag for at kunne implemente ovennævnte løsninger. TM er ikke religiøs,  kræver ingen ændringer i din livsstil og praktiseres 20 minutter to gange om dagen.

Hvad siger TM-mediterende?

Her er en kort video, hvor kendisser som Tom Hanks, Jennifer Lopez og Jerry Seinfeld, fortæller om, hvordan TM har hjulpet dem med at håndtere udbrændthed og stress:

By loading the video, you agree to YouTube's privacy policy.
Learn more

Load video

Always unblock YouTube

“TM giver mig ro. Jeg har ikke hovedpine så tit og jeg sover bedre.” William Hague, forhenværende britisk udenrigsminister   

“TM giver en af de dybeste og mest meningsfyldte oplevelse, man kan have. Jeg føler, at det fører mig til sandhedens kilde og giver en indre lykke, der ikke er afhængig af ydre faktorer.” Francesca

“ Livet er blevet meget lettere. Tidligere havde jeg svært ved at sige fra, men nu har jeg en bedre fornemmelse af mine egne begræninger. Ting, der sker, får mig ikke længere så hurtigt ud af balance.” Noella

“TM er det letteste  jeg nogensinde har foretaget mig, ikke bare den letteste meditation, men det letteste overhovedet.”
Cameron Diaz

Hvad siger eksperterne om udbrændthed?

Over hele verden anbefaler stressvejledere, psykologer og psykiatere TM til deres patienter for at hjælpe dem med at komme sig.

“Jeg har en fortid med udbrændthed og depression og har prøvet mange forskellige terapier. For nogle år siden lærte jeg TM, og det har været det mest effektive middel til at genfinde livsglæden og til at genopbygge min mentale modstandskraft. Jeg anbefaler TM til alle mine klienter med udbrændthed.”Willemijn Van Dommelen, stresskonsulent

“Ingen anden ‘stress management teknik’ kommer i nærheden af den solide dokumentation, som der er for TM’s evne til at reducere stress.”Dr. Norman Rosenthal, Psykiater, U.S. National Institutes of Mental Health

Hvad siger forskningen?

Der er 350 publicerede undersøgelser af TM, så vi kan ikke omtale dem alle. Vi nævner de mest relevante.

1. Hvile    
Teknikken giver meget hurtigt en dyb hvile, der hjælper kroppen med at komme genfinde balancen.

Denne graf fra en undersøgelse fra Harvard Medical School viser det tydeligt. Under TM kommer kroppen næsten øjeblikkeligt i en tilstand af dyb hvile, mens det tager mange timer at nå den dybeste hvile under søvn (tilstanden af hvile måles ved reduktionen i iltforbruget). Ref.Science 27 Vol. 167 no. 3926 pp. 1751-1754 1970.  Mere end 30 undersøgelser fra hele verden har  bekræftet den dybe hviletilstand under TM.  Ref.American Psychologist, 1987, 42: 879-881.

2. Udbrændthed    

Denne undersøgelse blev foretaget for at måle effekten af TM på udbrændthed hos skolelærere.   

Undersøgelsen sammenlignede 78 tilfældigt udvalgte lærere med en kontrolgruppe. Den viste et så signifikant fald i graden af udbrændthed, at udskiftningen af lærere blev reduceret til næsten ingen. Den viste også mindre træthed og subjektiv oplevelse af stress, og en bedre modstandskraft overfor stress. Ref.Education 131:556-564,2011.    

Har du en times tid eller to til at finde ud af hvordan livet kan blive bedre?

For at forstå hvordan en enkel teknik kan give så mange positive resultater, anbefaler vi, at du deltager i et gratis info-møde, som finder sted forskellige steder i landet. Udfyld skemaet herunder eller vælg din nærmeste by på kortet. Du vil:

• Møde en certificeret TM-lærer
• Høre om de fordele, som udøvelsen af TM 20 minutter to gange om dagen kan give dig i form af dyb hvile, mindre stress, bedre søvn, større selvværd, bedre relationer osv.
• Stille de spørgsmål du måtte have
• Melde dig til et kursus i TM